Thanh đòn đứng tay hẹp cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay đặt gần nhau. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt động tác. Thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào khi từ từ đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay đặt gần nhau.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt động tác.
3. Thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào khi từ từ đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.