Thanh đòn đứng nâng vai trước qua đầu

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Từ từ nâng tạ đòn ra phía trước, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng cho đến khi tạ đòn cao hơn vai một chút. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Từ từ nâng tạ đòn ra phía trước, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
4. Tiếp tục nâng cho đến khi tạ đòn cao hơn vai một chút.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.