Thanh đòn đứng qua đầu duỗi tay sau

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Nâng tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Giữ cánh tay trên gần đầu, từ từ hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Nâng tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
3. Giữ cánh tay trên gần đầu, từ từ hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.