Thanh đòn đứng ngược kiểu nắm cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định. Thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước, đưa tạ đòn lên gần vai nhất có thể. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định.
3. Thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước, đưa tạ đòn lên gần vai nhất có thể.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.