Thanh đòn đứng nhún chân nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tạ đòn trên lưng trên. Nâng gót chân khỏi mặt sàn cao nhất có thể, giữ thăng bằng trên ức bàn chân. Từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tạ đòn trên lưng trên.
2. Nâng gót chân khỏi mặt sàn cao nhất có thể, giữ thăng bằng trên ức bàn chân.
3. Từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.