Thanh đòn đứng tay rộng cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai. Để tạ đòn treo tự nhiên trước đùi, lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên bằng cách siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai.
2. Để tạ đòn treo tự nhiên trước đùi, lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.