Thanh đòn ngược kiểu nắm kéo tạ cúi người

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, cho đến khi thân người gần như song song với mặt sàn. Kéo tạ đòn về phía ngực dưới, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, cho đến khi thân người gần như song song với mặt sàn.
4. Kéo tạ đòn về phía ngực dưới, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.