Thanh đòn kéo tạ thẳng đứng

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Để tạ đòn treo trước đùi, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, thở ra và nâng tạ đòn thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Để tạ đòn treo trước đùi, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, thở ra và nâng tạ đòn thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.