Thanh đòn kéo tạ thẳng đứng biến thể 3

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Để tạ đòn treo trước đùi, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, thở ra khi nâng tạ đòn thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào khi từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Để tạ đòn treo trước đùi, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, thở ra khi nâng tạ đòn thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào khi từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.