Thanh đòn cuốn cổ tay biến thể 2

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại. Giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại.
2. Giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
4. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cẳng tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.