Thanh đòn cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và cẳng tay đặt trên đùi, giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Để tạ đòn lăn xuống các đầu ngón tay, giữ cổ tay thẳng. Từ từ cuộn tạ đòn lên phía cẳng tay bằng cách gập cổ tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và cẳng tay đặt trên đùi, giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Để tạ đòn lăn xuống các đầu ngón tay, giữ cổ tay thẳng.
3. Từ từ cuộn tạ đòn lên phía cẳng tay bằng cách gập cổ tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.