Nhúng người trên ghế, co gối

Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với hai tay nắm mép ghế cạnh hông. Trượt mông ra khỏi ghế và duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ lưng sát ghế. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với hai tay nắm mép ghế cạnh hông.
2. Trượt mông ra khỏi ghế và duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn.
3. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ lưng sát ghế.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.