Chống đẩy cẳng tay nâng người

Bắt đầu bằng cách đặt hai tay lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế tập hoặc thanh song song, với lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay hướng về phía trước. Duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn và cơ thể thẳng. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người, cho đến khi cánh tay trên song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đặt hai tay lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế tập hoặc thanh song song, với lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay hướng về phía trước.
2. Duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn và cơ thể thẳng.
3. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người, cho đến khi cánh tay trên song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.