Kéo xô ngang với cáp thanh thẳng

Điều chỉnh ròng rọc cáp lên vị trí cao và gắn thanh kéo thẳng. Ngồi đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong. Nắm thanh kéo bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hơi ngả người ra sau và giữ ngực ưỡn lên, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới. Kéo thanh xuống phía ngực, dẫn động bằng khuỷu tay và ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ròng rọc cáp lên vị trí cao và gắn thanh kéo thẳng.
2. Ngồi đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong.
3. Nắm thanh kéo bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Hơi ngả người ra sau và giữ ngực ưỡn lên, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới.
5. Kéo thanh xuống phía ngực, dẫn động bằng khuỷu tay và ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.