Cáp tập trung duỗi (trên gối)

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tay cầm của cáp bằng tay phải và đặt khuỷu tay lên mặt trong đầu gối phải. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, giữ khuỷu tay cố định và gần đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tay cầm của cáp bằng tay phải và đặt khuỷu tay lên mặt trong đầu gối phải.
3. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, giữ khuỷu tay cố định và gần đầu gối.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.