Cáp chéo ngược ép ngực

Gắn tay cầm chữ D vào mỗi cáp ròng rọc thấp và đứng ở giữa máy cáp chéo. Nắm tay cầm với cách nắm sấp (lòng bàn tay hướng xuống) và bước một bước về phía trước, đặt hai chân rộng bằng vai. Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Với hai tay duỗi ra hai bên và hơi cong ở khuỷu tay, thở ra và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo cáp ra sau và lên trên theo chuyển động reverse fly. Dừng lại một chút ở điểm co cơ cao nhất, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm chữ D vào mỗi cáp ròng rọc thấp và đứng ở giữa máy cáp chéo.
2. Nắm tay cầm với cách nắm sấp (lòng bàn tay hướng xuống) và bước một bước về phía trước, đặt hai chân rộng bằng vai.
3. Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
4. Với hai tay duỗi ra hai bên và hơi cong ở khuỷu tay, thở ra và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo cáp ra sau và lên trên theo chuyển động reverse fly.
5. Dừng lại một chút ở điểm co cơ cao nhất, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.