Ép ngực cáp chéo, biến thể

Điều chỉnh ròng rọc cáp đến độ cao ngang ngực. Đứng ở giữa máy cáp với một chân đặt trước chân kia. Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và hai tay duỗi ra hai bên. Bước một bước về phía trước, giữ tay hơi cong. Với khuỷu tay hơi cong, đưa hai tay lại gần nhau trước ngực. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ròng rọc cáp đến độ cao ngang ngực.
2. Đứng ở giữa máy cáp với một chân đặt trước chân kia.
3. Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và hai tay duỗi ra hai bên.
4. Bước một bước về phía trước, giữ tay hơi cong.
5. Với khuỷu tay hơi cong, đưa hai tay lại gần nhau trước ngực.
6. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.