Cáp cuốn búa (với dây thừng)

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Giữ phụ kiện dây thừng của cáp bằng cách nắm sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng phụ kiện dây thừng cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và dây thừng ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ phụ kiện dây thừng trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Giữ phụ kiện dây thừng của cáp bằng cách nắm sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng phụ kiện dây thừng cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và dây thừng ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ phụ kiện dây thừng trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.