Cáp cao kéo (quỳ)

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ở độ cao ngang ngực. Quỳ xuống phía trước máy cáp và nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Ngồi lên gót chân, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo thanh về phía bụng trên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ở độ cao ngang ngực.
2. Quỳ xuống phía trước máy cáp và nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Ngồi lên gót chân, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Kéo thanh về phía bụng trên, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.