Cáp ghế dốc lên đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc cao. Ngồi trên ghế đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đưa lên ngang vai. Đẩy tay cầm về phía trước và lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc cao.
3. Ngồi trên ghế đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
4. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đưa lên ngang vai.
5. Đẩy tay cầm về phía trước và lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.