Cáp ghế dốc lên ép ngực (trên bóng thăng bằng)

Đặt bóng tập thăng bằng ở góc nghiêng. Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc cao của máy cáp. Ngồi trên bóng tập thăng bằng, quay lưng lại máy, với bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Với chuyển động có kiểm soát, đưa hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Tiếp tục chuyển động cho đến khi tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt bóng tập thăng bằng ở góc nghiêng.
2. Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc cao của máy cáp.
3. Ngồi trên bóng tập thăng bằng, quay lưng lại máy, với bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
4. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước.
5. Hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
6. Với chuyển động có kiểm soát, đưa hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
7. Tiếp tục chuyển động cho đến khi tay song song với mặt sàn.
8. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.