Cáp ghế dốc lên ép ngực

Điều chỉnh máy cáp về vị trí thấp và gắn tay cầm. Ngồi trên ghế tập nghiêng với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay ra phía trước. Giữ khuỷu tay hơi cong, mở hai tay ra hai bên theo chuyển động có kiểm soát. Dừng lại một chút ở tư thế duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp về vị trí thấp và gắn tay cầm.
2. Ngồi trên ghế tập nghiêng với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay ra phía trước.
4. Giữ khuỷu tay hơi cong, mở hai tay ra hai bên theo chuyển động có kiểm soát.
5. Dừng lại một chút ở tư thế duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.