Cáp ghế dốc lên đẩy cáp xuống

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hơi nghiêng người về phía trước và giữ lưng thẳng. Kéo thanh xuống phía đùi bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao.
2. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Hơi nghiêng người về phía trước và giữ lưng thẳng.
5. Kéo thanh xuống phía đùi bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.