Cáp ghế dốc lên duỗi tay sau

Điều chỉnh máy cáp về vị trí ròng rọc thấp. Gắn thanh kéo thẳng vào cáp. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay qua đầu. Hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Gập khuỷu tay và hạ thanh ra sau đầu, giữ cánh tay trên gần tai. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp về vị trí ròng rọc thấp.
2. Gắn thanh kéo thẳng vào cáp.
3. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai.
4. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay qua đầu.
5. Hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
6. Gập khuỷu tay và hạ thanh ra sau đầu, giữ cánh tay trên gần tai.
7. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.