Cáp quỳ duỗi tay sau

Gắn tay cầm dây thừng vào ròng rọc cao và quỳ xuống đối diện máy cáp. Nắm dây thừng với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và đưa hai tay lên hai bên đầu. Giữ khuỷu tay gần đầu và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Duỗi thẳng cẳng tay bằng cách siết chặt cơ tay sau cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm dây thừng vào ròng rọc cao và quỳ xuống đối diện máy cáp.
2. Nắm dây thừng với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và đưa hai tay lên hai bên đầu.
3. Giữ khuỷu tay gần đầu và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
4. Duỗi thẳng cẳng tay bằng cách siết chặt cơ tay sau cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập khuỷu tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.