Cáp thấp ép ngực

Gắn tay cầm vào ròng rọc thấp của máy cáp và chọn mức tạ phù hợp. Đứng ở giữa máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Duy trì kiểm soát, từ từ đưa tay về phía trước theo chuyển động quét, bắt chéo trước cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, cảm nhận độ căng ở cơ ngực. Đảo ngược chuyển động và từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu, duy trì lực căng ở cơ ngực trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm vào ròng rọc thấp của máy cáp và chọn mức tạ phù hợp.
2. Đứng ở giữa máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Duy trì kiểm soát, từ từ đưa tay về phía trước theo chuyển động quét, bắt chéo trước cơ thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, cảm nhận độ căng ở cơ ngực.
6. Đảo ngược chuyển động và từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu, duy trì lực căng ở cơ ngực trong suốt động tác.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.