Cáp nằm duỗi kéo tạ qua đầu (với dây thừng tay cầm)

Gắn dây thừng vào máy cáp và đặt ròng rọc ở vị trí cao nhất. Nằm trên ghế tập với đầu hướng về phía máy cáp. Giữ dây thừng bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ tay thẳng, từ từ hạ dây thừng ra sau đầu trong khi vẫn duy trì kiểm soát. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ nâng dây thừng trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào máy cáp và đặt ròng rọc ở vị trí cao nhất.
2. Nằm trên ghế tập với đầu hướng về phía máy cáp.
3. Giữ dây thừng bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
4. Giữ tay thẳng, từ từ hạ dây thừng ra sau đầu trong khi vẫn duy trì kiểm soát.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ nâng dây thừng trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.