Cáp nằm duỗi tay sau biến thể 2

Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp. Nằm ngửa trên ghế phẳng, đầu hướng về phía máy cáp. Nắm tay cầm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tay cầm dây thừng về phía trán bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Nằm ngửa trên ghế phẳng, đầu hướng về phía máy cáp.
3. Nắm tay cầm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
4. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tay cầm dây thừng về phía trán bằng cách gập khuỷu tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.