Cáp một tay nâng vai ngang

Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện máy cáp. Giữ tay cầm cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đứng đủ xa máy để tạo lực căng cho cáp. Giữ tay thẳng và từ từ nâng ra một bên cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện máy cáp.
2. Giữ tay cầm cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đứng đủ xa máy để tạo lực căng cho cáp.
3. Giữ tay thẳng và từ từ nâng ra một bên cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.