Cáp một tay thẳng lưng cao kéo (quỳ)

Gắn tay cầm vào máy cáp ở độ cao ngang thắt lưng. Quỳ xuống đối diện máy cáp và nắm tay cầm bằng một tay. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tay cầm về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm vào máy cáp ở độ cao ngang thắt lưng.
2. Quỳ xuống đối diện máy cáp và nắm tay cầm bằng một tay.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Kéo tay cầm về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác.
6. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
8. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay còn lại.