Cáp cuốn tay trước ghế Scott

Điều chỉnh máy cáp sao cho đệm preacher curl ở độ cao ngang ngực. Ngồi trên ghế preacher và đặt cánh tay trên lên đệm, nắm phụ kiện cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay khép sát hai bên. Từ từ cuộn phụ kiện cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho đệm preacher curl ở độ cao ngang ngực.
2. Ngồi trên ghế preacher và đặt cánh tay trên lên đệm, nắm phụ kiện cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
3. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay khép sát hai bên.
4. Từ từ cuộn phụ kiện cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.