Kéo xô cáp với thanh chuyên dụng

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đùi song song với mặt sàn và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm thanh kéo xô bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Ngồi xuống và hơi ngả người ra sau, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Kéo thanh xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đùi song song với mặt sàn và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm thanh kéo xô bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Ngồi xuống và hơi ngả người ra sau, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
4. Kéo thanh xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.