Cáp đẩy cáp xuống (thẳng tay) biến thể 2

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng khi thở ra và đẩy thanh xuống phía đùi. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
3. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
4. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng khi thở ra và đẩy thanh xuống phía đùi.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.