Cáp đẩy cáp xuống (với dây thừng tay cầm)

Gắn phụ kiện dây thừng vào ròng rọc cao của máy cáp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Thở ra và đẩy dây thừng xuống bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách để khuỷu tay gập lại. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn phụ kiện dây thừng vào ròng rọc cao của máy cáp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
3. Nắm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
5. Thở ra và đẩy dây thừng xuống bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách để khuỷu tay gập lại.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.