Cáp đẩy cáp xuống

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định. Thở ra và đẩy thanh xuống cho đến khi khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
3. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định.
5. Thở ra và đẩy thanh xuống cho đến khi khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.