Kéo cáp vai sau với tay cầm quai

Gắn tay cầm hình bàn đạp vào ròng rọc cáp thấp và đứng đối diện máy. Nắm tay cầm bằng tay trái và bước lùi bằng chân phải, đặt cơ thể ở góc hơi nghiêng. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Với tay trái duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng xuống, kéo tay cầm về phía ngực bằng cách rút bả vai lại. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt bả vai. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay phải.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm hình bàn đạp vào ròng rọc cáp thấp và đứng đối diện máy.
2. Nắm tay cầm bằng tay trái và bước lùi bằng chân phải, đặt cơ thể ở góc hơi nghiêng.
3. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Với tay trái duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng xuống, kéo tay cầm về phía ngực bằng cách rút bả vai lại.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt bả vai.
6. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
7. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay phải.