Cáp vai sau kéo (với dây thừng)

Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Giữ khuỷu tay hơi cong và kéo dây thừng về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
5. Giữ khuỷu tay hơi cong và kéo dây thừng về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.