Cáp sau kéo xô

Điều chỉnh máy cáp sao cho ròng rọc ở vị trí cao nhất. Ngồi đối diện máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong. Nắm phụ kiện cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hơi ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Kéo phụ kiện cáp xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho ròng rọc ở vị trí cao nhất.
2. Ngồi đối diện máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong.
3. Nắm phụ kiện cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Hơi ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
5. Kéo phụ kiện cáp xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả cáp trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.