Cáp ngược-kiểu nắm đẩy cáp xuống

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, lòng bàn tay hướng lên, hai tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Dùng cơ tay sau, đẩy thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ tay sau co lại. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, lòng bàn tay hướng lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
5. Dùng cơ tay sau, đẩy thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ tay sau co lại.
6. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.