Cáp ngược cuốn tay trước ghế Scott

Điều chỉnh máy cáp sao cho đệm preacher curl ở độ cao ngang ngực. Ngồi trên ghế preacher và đặt cánh tay trên lên đệm, với lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho đệm preacher curl ở độ cao ngang ngực.
2. Ngồi trên ghế preacher và đặt cánh tay trên lên đệm, với lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.