Cáp ngược cuốn cổ tay

Gắn cáp vào ròng rọc thấp và ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn cáp vào ròng rọc thấp và ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp.
2. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
4. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.