Ngồi kéo cáp cao với tay cầm chữ V

Ngồi trên máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong. Nắm phụ kiện thanh chữ V bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước tại hông. Kéo thanh chữ V về phía thân người bằng cách rút hai bả vai lại và siết chặt cơ lưng. Dừng lại một chút ở điểm co cơ cao nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong.
2. Nắm phụ kiện thanh chữ V bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay rộng bằng vai.
3. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước tại hông.
4. Kéo thanh chữ V về phía thân người bằng cách rút hai bả vai lại và siết chặt cơ lưng.
5. Dừng lại một chút ở điểm co cơ cao nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.