Cáp ngồi một tay luân phiên kéo

Ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong. Nắm tay cầm bằng một tay và giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trước. Kéo tay cầm về phía cơ thể, rút bả vai lại và giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ lưng. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay còn lại. Đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong.
2. Nắm tay cầm bằng một tay và giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trước.
3. Kéo tay cầm về phía cơ thể, rút bả vai lại và giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ lưng.
5. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với tay còn lại.
7. Đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.