Cáp ngồi vai xoay trong

Ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tay cầm cáp với tay duỗi thẳng ra phía trước, song song với mặt sàn. Giữ khuỷu tay hơi cong và hai bả vai kéo ra sau và xuống dưới. Từ từ xoay tay vào trong, đưa tay cầm cáp về phía trung tâm cơ thể. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tay cầm cáp với tay duỗi thẳng ra phía trước, song song với mặt sàn.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong và hai bả vai kéo ra sau và xuống dưới.
4. Từ từ xoay tay vào trong, đưa tay cầm cáp về phía trung tâm cơ thể.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.