Cáp ngồi tay rộng kéo

Ngồi trên máy kéo cáp với bàn chân đặt phẳng trên bệ để chân và đầu gối hơi cong. Nắm tay cầm với khoảng cách rộng, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước tại hông. Kéo tay cầm về phía ngực dưới, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm co cơ cao nhất. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy kéo cáp với bàn chân đặt phẳng trên bệ để chân và đầu gối hơi cong.
2. Nắm tay cầm với khoảng cách rộng, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước tại hông.
4. Kéo tay cầm về phía ngực dưới, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm co cơ cao nhất.
6. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.