Cáp đẩy vai

Điều chỉnh máy cáp sao cho tay cầm ở độ cao ngang vai. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đưa lên ngang vai, khuỷu tay gập và hướng ra ngoài. Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho tay cầm ở độ cao ngang vai.
2. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đưa lên ngang vai, khuỷu tay gập và hướng ra ngoài.
4. Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về ngang vai.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.