Cáp đứng chéo cao ép vai sau

Gắn tay cầm chữ D vào mỗi bên của máy cáp ở độ cao ngang vai. Đứng ở giữa máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay hơi cong và duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Siết chặt cơ vai và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo tay cầm về phía trước cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm chữ D vào mỗi bên của máy cáp ở độ cao ngang vai.
2. Đứng ở giữa máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Giữ khuỷu tay hơi cong và duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập.
5. Siết chặt cơ vai và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo tay cầm về phía trước cơ thể.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.