Cáp đứng phía trong cuốn tạ

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định. Thở ra và cuộn tay cầm cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Nắm tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
3. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định.
4. Thở ra và cuộn tay cầm cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.