Cáp đứng một tay duỗi tay sau

Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện máy cáp. Giữ tay cầm cáp bằng tay phải, lòng bàn tay hướng xuống, và đặt tay sao cho duỗi thẳng hoàn toàn và song song với mặt sàn. Giữ khuỷu tay cố định và sát thân người. Từ từ gập khuỷu tay, hạ tay cầm cáp về phía sau đầu. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập với tay trái.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện máy cáp.
2. Giữ tay cầm cáp bằng tay phải, lòng bàn tay hướng xuống, và đặt tay sao cho duỗi thẳng hoàn toàn và song song với mặt sàn.
3. Giữ khuỷu tay cố định và sát thân người.
4. Từ từ gập khuỷu tay, hạ tay cầm cáp về phía sau đầu.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập với tay trái.