Cáp đứng vai sau kéo (với dây thừng)

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Giữ phụ kiện cáp bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và bước lùi để tạo lực căng cho cáp. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo cáp về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Giữ phụ kiện cáp bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và bước lùi để tạo lực căng cho cáp.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Kéo cáp về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả cáp trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.